Đau nhức xương khớp khi trời lạnh: chăm sóc thế nào

Người viết: Dược sĩ Đỗ Việt Hà · Ngày đăng: 10/11/2026

Khi trời trở lạnh, nhiều người, nhất là người lớn tuổi và người có bệnh khớp, thấy khớp cứng, đau nhức nhiều hơn. Giữ ấm, duy trì vận động nhẹ nhàng, khởi động kỹ, kiểm soát cân nặng và phòng té ngã là những cách chăm sóc khớp hiệu quả trong mùa lạnh. Đau kèm sưng nóng, sốt hoặc đau mới xuất hiện cần được bác sĩ thăm khám.

Vì sao khớp đau hơn khi trời lạnh?

Các nhà khoa học chưa hoàn toàn thống nhất về cơ chế, nhưng một số lý do thường được nhắc tới:

Dịch khớp đặc hơn: theo một bác sĩ chuyên khoa khớp tại Cedars-Sinai (Mỹ), dịch bôi trơn trong khớp có thể trở nên đặc hơn khi nhiệt độ xuống thấp, khiến khớp kém trơn tru.
Thay đổi áp suất khí quyển: có thể làm mô quanh khớp giãn nở, tăng áp lực lên khớp vốn đã bị tổn thương.
Ít vận động: trời lạnh khiến chúng ta ngại ra ngoài, ít đi lại, làm khớp và cơ cứng hơn.
Cơ bắp co lại để giữ nhiệt: cơ quanh khớp căng cứng, gây cảm giác mỏi, nhức.
Tâm lý: ít hoạt động ngoài trời có thể khiến người bệnh chú ý nhiều hơn đến cơn đau.

Ai dễ bị đau nhức khớp khi trời lạnh?

Người lớn tuổi.
Người bị thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, gút.
Người từng chấn thương khớp, phẫu thuật khớp.
Người thừa cân, làm việc nặng hoặc ít vận động.

7 cách chăm sóc khớp trong mùa lạnh

1. Giữ ấm cơ thể và các khớp

Mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một áo dày, giữ ấm tay, cổ, đầu gối và bàn chân. Buổi sáng sớm và tối muộn là lúc nhiệt độ thấp nhất, cần chú ý hơn khi ra ngoài.

2. Chườm ấm, tắm nước ấm

Chườm ấm vùng khớp cứng hoặc tắm nước ấm giúp cơ thư giãn, khớp linh hoạt hơn. Kiểm tra nhiệt độ cẩn thận để tránh bỏng, đặc biệt ở người đái tháo đường hoặc giảm cảm giác.

3. Duy trì vận động, khởi động kỹ

Vận động giúp khớp được nuôi dưỡng và cơ quanh khớp khỏe hơn. Trong mùa lạnh, có thể chuyển sang tập trong nhà: đi bộ, đạp xe tại chỗ, yoga, bơi ở bể nước ấm. Khởi động và giãn cơ kỹ trước khi tập.

4. Kiểm soát cân nặng

Cân nặng dư thừa làm tăng áp lực lên khớp gối, khớp háng. Mùa lạnh dễ ăn nhiều, ít vận động nên cần chú ý hơn.

5. Ăn uống cân đối, uống đủ nước

Ăn đa dạng thực phẩm, nhiều rau xanh, cá, các loại hạt; bảo đảm đủ canxi và vitamin D theo lứa tuổi. Trời lạnh ít khát nhưng vẫn cần uống đủ nước.

6. Phòng té ngã

Bệnh khớp ảnh hưởng đến thăng bằng và làm tăng nguy cơ té ngã. Cẩn thận với sàn nhà ẩm, nhà tắm trơn; dùng dép chống trượt, bật đèn khi đi lại ban đêm.

7. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm cảm nhận đau tăng lên. Duy trì sinh hoạt điều độ, hoạt động vui chơi trong nhà cùng gia đình.

Lưu ý khi dùng thuốc giảm đau

Không tự ý dùng thuốc giảm đau, chống viêm kéo dài; một số thuốc có thể gây hại cho dạ dày, thận nếu dùng không đúng.
Không dùng thuốc, sản phẩm không rõ nguồn gốc quảng cáo "giảm đau thần tốc".
Người đang điều trị bệnh khớp cần dùng thuốc đúng chỉ định, tái khám đúng hẹn.

Khi nào cần đi khám?

Hãy đến cơ sở y tế khi:

Khớp sưng, nóng, đỏ hoặc đau dữ dội.
Đau khớp kèm sốt.
Cứng khớp buổi sáng kéo dài, khó cử động.
Khớp biến dạng, hạn chế vận động rõ.
Đau mới xuất hiện hoặc chưa từng được bác sĩ chẩn đoán.

Câu hỏi thường gặp

Trời lạnh có làm bệnh khớp nặng hơn không?

Trời lạnh thường làm triệu chứng đau, cứng khớp rõ hơn, nhưng không trực tiếp gây ra bệnh khớp. Bệnh khớp cần được chẩn đoán và điều trị theo nguyên nhân.

Đau khớp có nên tập thể dục không?

Nên vận động nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Khi khớp đang sưng nóng, đau nhiều, cần hỏi bác sĩ trước khi tập.

Chườm nóng hay chườm lạnh?

Chườm ấm thường phù hợp với khớp cứng, mỏi. Khi khớp sưng, nóng, đỏ sau chấn thương, nên hỏi ý kiến nhân viên y tế.

Tài liệu tham khảo

Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.

Cập nhật lúc: 10/11/2026